OMEGA 3
Grasas saludables que favoreceran tu dieta
A continuación sus propiedades y beneficios...

El omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada considerado ácido graso esencial, ya que el cuerpo no puede producirlo por sí solo. Componente indispensable de las membranas celulares de nuestro organismo para su correcto funcionamiento, sobre todo para el cerebro y la retina. 
Esto es, por tanto, beneficioso para la prevención de diferentes enfermedades y para un adecuado rendimiento físico. Puesto que el omega 3 es un tipo de grasas que no las produce nuestro cuerpo, si queremos unos niveles adecuados debemos recurrir a la alimentación y a la nutrición para conseguirlo. Las recomendaciones actuales sugieren un consumo entre el 0,1 y el 1% del aporte energético diario. Sin embargo, dependerá de cada persona los miligramos diarios que necesita de este tipo de grasas.

Recomendación diaria:

La dosis diaria recomendada de omega 3 varía según la edad y otros factores. Para que lo tengas en cuenta a la hora de consumir alimentos con omega 3, te mostramos a continuación la cantidad óptima diaria que debes consumir:

• Bebés de 0 a 12 meses: 500 mg.
• Niños de 1 a 3 años: 700 mg.
• Niños de 4 a 8 años: 900 mg.
• Varones de 9 a 13 años: 1200 mg.
• Niñas de 9 a 13 años: 1000 mg.
• Hombres adultos y ancianos: 1600 mg.
• Mujeres adultas y ancianas: 1100 mg.
• Embarazadas y lactancia: 1300-1400 mg.

>> Para más información/ extraído de: https://www.elespanol.com/como/sirve-omega-propiedades-beneficios/475202959_0.html